Training auf nüchternem Magen
Training: Die Zeit, bei denen Sportler trainieren gehen, ist sehr verschieden. Morgen trainieren, mittags, oder abends, was ist dein Favorit? Je nach Schicht kann es aber auch sein, dass Sportler morgens vor dem Frühstück trainieren gehen. Besonders wenn diese morgens gar nichts essen können. So entsteht das Training auf nüchternem Magen. Da diverse Nahrungsergänzungsmittel, wie Omega 3 oder Vitamin D3 schwierig morgens konsumiert werden können, wird dies auf später verschoben. Doch das Training auf nüchternem Magen kann auch Vorteile bieten. Was es damit auf sich hat, erklären wir Dir im Folgenden:
Vorteile des nüchternden Trainings
Training auf nüchternem Magen bedeutet keine Makronährstoffe im Magen. Also keine Proteine, Kohlenhydrate oder Fette. Selbst Nahrungsergänzungsmittel wie Omega 3 gehen hier nicht. Es gibt allerdings Aminosäuren, die keine Kalorien haben, dies wäre dann erlaubt. Das muss man alles beachten, um nüchtern zu sein. Kennt man sicherlich vom Blutabnehmen beim Arzt. Ein Vorteil des nüchternen Trainings ist der leere Magen. Denn viele Sportler belasten ihren Magen mit schwerem Essen. Dieses schwere Essen vorm Training kann die Leistung beeinflussen. Aufgrund des fehlenden Essens, hat man dieses Problem beim nüchternen Training nicht.
Ein weiterer Vorteil wäre der einfacherere Zugriff des Körpers auf die Fettzellen. Dies liegt daran, dass das Training, inbesondere Cardio, auf nüchternem Magen die Fettverbrennung anregen soll.
Die negativen Seiten des nüchternen Trainings
Über Nacht können wir schlecht etwas essen. Wenn wir dann auf nüchternem Magen trainieren kann, ist der Körper schon sehr lange nicht mehr Nährstoffen versorgt worden. Wichtige Makronährstoffe wie Proteine, Kohelnhydrate und Fette fehlen hier. Der Glycogenspeicher ist leer und dem Körper könnte es an Energie fehlen, zumindest auf das gesamte Training gesehen. Wir Menschen sind unheimliche Gewohnheitstiere. Wenn wir zu anderen Uhrzeiten trainieren gehen, wie nachmittags oder abends, werden wir den Unterschied spüren.
Gerade das nüchterne Training kann sich individuell stark auch auf den Kreislauf auswirken. Gerade bei Nahrungsergänzungsmittel, wie Beta Alanine, muss man achten. Diese sollten bestenfalls dann nicht vorm Training genommen werden. Gerade in Boostern ist Beta Alanine gerne mal mit enthalten.
Das Training auf nüchternem Magen bringt einige Nachteile mit sich. Der größe Nachteil ist, dass der Körper länger keine Nahrung mehr hatte und ihm wichtige Kalorien fehlen. Somit kann er nicht die üblichen Makronährstoffe verbrennen, wie er es sonst beim Training macht. Somit kann es eher passieren, dass der Körper durch das Training auf die Muskelmasse zugreift. Gerade bei intensivem Cardiotraining in der Diät auf nüchternem Magen, ist das Risiko größer.
Resumé: Sollte man auf nüchternem Magen trainieren?
Wer durch seine Schichten oder seine Arbeit gezwungen ist, morgens zu trainieren, sollte dies auch tun. Egal unter welchen Umständen man trainieren geht, es ist besser als nicht trainieren zu gehen. Das Nutzen/Risikoverhältnis beim nüchternen Training sollte man allerdings beachten. Das Risiko des Muskelverlusts ist größer, als die Vorteile der eventuellen Fettverbrennung. Dementsprechend rate ich vom nüchternen Training ab. Wer trotzdem starke Schwierigkeiten hat, morgens etwas zu essen, sollte Kleinigkeiten probieren. Die Zufuhr von Protein spielt die größte Rolle. Hier wäre ein Eiweißpulver als Whey sehr sinnvoll. Dieses wird schnell resorbiert und man kann es auch gut trinken, wenn man morgens nichts essen kann. Proteine sind essentiell für Muskelaufbau und Muskelerhalt und deshalb sehr wichtig.
Auch ein paar Kohlenhydrate bieten sich an, um genügend Energie während des Trainings zu haben. Maltodextrin, Dextrose oder Glucose bieten sich hier super an. Nahrungsergänzungsmittel, wie Omega 3, sollten nach dem Training erst konsumiert werden, da Fette die Resorption verlangsamen können.
Quellen:
- https://www.healthline.com/health/food-nutrition/is-maltodextrin-bad-for-me#benefits
- https://examine.com/supplements/fish-oil/
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