Sixpack – Der Wunsch vieler Sportler
Das Sixpack ist ein erstrebtes Ziel vieler Sportler. Für viele ist ein Sixpack ein Leben lang ein stetiger Begleiter. Für andere ist das Sixpack ein unheimlich schwer erreichbares Ziel. Man könnte meinen, dass das Sixpack ein Muskel wie jeder andere auch. Also ein bisschen Muskelaufbau und das Sixpack ist da. Doch so einfach ist es leider nicht.
Dein Essverhalten beeinflusst Dein Sixpack
Mein Essverhalten beeinflusst mein Sixpack? Genau, eine ausgewogene und gesunde Ernährung fördert, dass wir ein Sixpack kriegen. Es ist hier allerdings egal, ob wir viele gesunde oder ungesunde Lebensmittel zu uns nehmen. Auch die Anzahl der Vitamine, Mineralien und Spurenelemente sind grundsätzlich egal. Es wäre allerdings förderlich, diese abzudecken. Das Entscheidenste ist das Kaloriendefizit. Durch das Kaloriendefizit reduzieren wir unseren Körperfettanteil. Nur durch diese Reduktion kann es zum Vorschein kommen. Bei Männern tritt dies meist bei 15% und weniger zum Vorschein. Bei Frauen sollte der Körperfettanteil bei 20% und weniger liegen. Die Genetik spielt ebenfalls eine große Rolle, wie stark es bei einem Körperfettanteil zu sehen. Dies hängt damit zusammen, wo wir genetisch mehr Fett neigen anzusetzen. Als Folge dessen kann der Sixpack bei den einen früher, bei den anderen später erscheinen.
Sollte man Muskeln aufbauen, um das Sixpack zu fördern?
Muskelaufbau für den Bauch hilft leider nicht einen Sixpack früher zu kriegen. Dies ist leider ein Mythos. Eine intensive Betrachtung der Ernährung, sowie ein Kaloriendefizit sind nötig, um den Körperfettanteil zu reduzieren. Worauf man verzichtet oder wie man Kalorien spart, ist grundsätzlich egal. Wichtig ist hierbei, dass man Kohlenhydrate oder Fette reduziert und nicht unsere Proteine. Proteine sind nötig, um Muskulatur während der Diät nicht zu verlieren. Hat man seinen Körperfettanteil nun reduziert, hilft Bauchmuskeltraining, um den Sixpack intensiver zum Vorschein zu bringen. Bauchtraining sollte auch gemacht werden, sobald der Sixpack da ist. Da der Bauch ein wichtiger Stabilisator ist, sollten wir diesen stärken.
Wie sollte die Diät geführt werden, um ein Sixpack möglichst zur Geltung zu bringen?
Für die Diät ist es entscheidend genügend Protein zu sich zu nehmen. Proteine haben viele Vorteile für uns. Nicht nur im Muskelaufbau, sondern auch in der Diät. Sie sind essentiell für den Muskelerhalt. Das Sixpack kommt durch Proteine auch besser zur Geltung. Eine proteinreiche Diät ist auch besser aushaltbar, da Proteine viel Sättigung verursachen. Ein Grund für den Jojo-Effekt ist auch eine geringe Proteinzufuhr. Die Fette sollte man allerdings auch nicht zu stark vernachlässigen. Es ist ein lebensnotwendiger Makronährstoff, ebenso wie Proteine. Fette sind nötig, um unsere Hormone aufrecht zu erhalten. Fette sind, wie oftmals vermutet, nicht negativ.
Omega 3 ist ein Fett, welches wir uns genauer ansehen sollten. Durch unsere Ernährung wird Omega 3 oftmals sehr schlecht abgedeckt. Aus diesem Grund ist ein Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll. Nicht viele Lebensmittel versorgen uns mit ausreichend Omega 3. Die meisten pflanzlichen Lebensmittel eignen sich nicht gut als Omega 3 Lieferant. Tierische Produkte wie Fisch eignen sich besser. Das enthaltene Fischöl enthält die richtigen Omega 3 Fettsäuren in einem guten Verhältnis. Fisch ist allerdings nicht von jedem geliebt und auch gerne gegessen. Aus diesem Grund sind Omega 3 Kapseln oftmals eine bessere Lösung. Omega 3 hat viele Vorteile, unter anderem auch zur Körperfettreduzierung und somit auch für unseren Sixpack
Vitamine, Mineralien und Spurenelemente sollten auch in der Diät vorhanden sein. Gerade eine low carb Diät führt oft zu einem Mangel diverser Mikronährstoffe. Gerade da Kohlenhydrate gerne in der Diät weggelassen werden, kann dies häufig der Fall sein. Der schnelle Wasserverlust ist hier sehr gerne gesehen. Das fehlende Wasser lässt den Sixpack schnell besser aussehen. Je nach Diät und Kaloriendefizit empiehlt sich Nahrungsergänzungsmittel. Diese können dir helfen deinen Mangel zu beseitigen. Besonders Magnesium und Zink können hier oftmals zu kurz kommen.
Mit diesen Tipps liegt Deinem Sixpack nichts mehr im Wege.
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