Kraftsteigerung: Wie erreicht man das?
Wie erreicht man eine Kraftsteigerung?
Viele Sportler wünschen sich eine Kraftsteigerung. Für dieses Ziel gibt es viele Wege. Man sollte sich darüber im Klaren sein, ob man kurzfristig oder langfristig seine Kraft steigern möchte. Für kurzfristige Kraftsteigerungen helfen schon diverse Nahrungsergänzungsmittel. Bekanntestes Beispiel hierfür wäre die Aminosäure Creatin. Creatin kann man so als Pulver oder Kapsel zu sich nehmen. Creatin ist aber auch oft schon in Boostern enthalten. Das Koffein in diesen Boostern kann ebenfalls zur Kraftsteigerung beitragen. Wen man langfristig an Kraft gewinnen möchte, muss man allerdings auch andere Sachen beachten. Hier sind zum einen die Kohlenhydrate essentiell. Bei den Kohlenhydraten können dir Maltodextrin oder auch unsere Oatbars weiterhelfen. Unsere Müsliriegel enthalten auch noch wertvolle Ballaststoffe und Mikronährstoffe. Diese haben auch noch Vorteile für Deine Gesundheit und sind wichtig für Kraftsteigerungen.
In unserer Kategorie findest Du alle Produkte, die Dir bei Deinem Ziel der Kraftsteigerung weiterhelfen können. Egal ob Koffein, Creatin, Booster, Kohlenhydrate oder Proteine, hier wirst Du fündig.
Dein Ziel im Training: Kraftsteigerung
Der Körper braucht für eine Kraftsteigerung eine Anpassung durch einen Reiz. Um einen Reiz zu erzeugen, muss ein Training stattfinden. Doch das Krafttraining reicht alleine nicht aus, um einen ausreichenden Reiz zu erzeugen bzw. diesen auch zu nutzen. Die Ernährung spielt hier eine ebenfalls große Rolle. Eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist nötig für eine Kraftsteigerung. Hierzu müssen ausreichend Makronährstoffe und Kalorien zugeführt werden. Die Aminosäure Creatin kann hier ebenfalls sehr hilfreich sein, um Kraftsteigerungen hervorzurufen. Erst das Zusammenspiel aus einem guten Trainingsplan und guter Ernährung führt zu effizienten Kraftsteigerungen.
Kraft fördern: Passende Übungen
- Kniebeuge
- Kreuzheben
- Bankdrücken
- Dips
- Klimmzüge
- Rudern
Wichtige Eckpunkte, um seine Kraft zu fördern
- Eine gute Technik
- Ausreichend vorhandene Muskelmasse
- Stress im Alltag mindern
- Individuelle Genetik
Optimale Voraussetzungen für den Kraftsport
Viel Kraft und eine gute Optik ist das Schönheitsideal vieler Sportler. Leider spielt bei einer Kraftsteigerung die Genetik eine große Rolle. Es gibt Präferenzen, bei denen wir von Grund auf schon sehr gut sind. Viele sind sehr stark bei Ausdauersportarten und andere haben von Natur aus viel Kraft. Für die einen kommt eine Diät nur sehr selten ins Spiel, da sie schon einen niedrigen Körperfettanteil haben. Andere dagegen, die einfacher Kraft aufbauen, müssen sich dafür länger mit Diäten quälen.
Das muss einen aber keinswegs demotivieren. Mit viel Einsatz kann jeder das erreichen, was er möchte. Dafür ist ein intensives Training, eine gute Ernährung und viel Ehrgeiz nötig. Dann steht der Kraftsteigerung nichts im Weg.
Bei längerer Stagnation empfiehlt sich das Nahrungsergänzungsmittel Creatin. Dieses ist die effektivste Aminosäure auf Deinem Weg zu mehr Kraftsteigerungen.
Der Alltag und sein Effekt auf unsere Kraftsteigerungen
Nicht nur das Training und die Ernährung haben einen Einfluss auf unsere Kraftsteigerungen, sondern auch unser Alltag. Dazu zählt der Konsum von Alkohol und Nikotin oder auch unregelmäßige Mahlzeiten oder ungesunde Ernährung.
Gerade bei Leuten mit stressigem Alltag, kann die Ernährung eine starke Hürde sein. Solltest Du Schwierigkeiten mit Deiner Ernährung haben, helfen Dir unsere Nahrungsergänzungsmittel weiter. Im Folgenden zeigen wir Dir einige Nahrungsergänzungsmittel, die Dir bei Deiner Ernährung und Kraftsteigerung weiterhelfen können:
Nahrungsergänzungsmittel für Deine Kraftsteigerungen:
⇒ Creatin
Creatin gehört zu den nicht essentiellen Aminosäuren. Das bedeutet, dass der Körper diese selber bilden kann. Jedoch ist eine zusätzliche Einnahme von 3-5g pro Tag förderlich. Creatin kann Dir helfen, Deine Leistung im Sport zu verbessern und durch Kraftsteigerungen mehr Muskelaufbau zu ermöglichen. Creatin ist eine nicht essentielle Aminosäure, welche vom Körper selbst produziert wird. Eine zusätzliche Einnahme von 3-5g pro Tag kann die körperliche Leistung im Training verbessern und somit förderlich beim Kraft- und Muskelaufbau sein. Kraftsteigerungen durch Creatin sind regelmäßig spürbar.
Creatin: Die Vorteile fürs Training
- Signifikant mehr Kraft
- erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining
- Kraftsteigerung durch Bildung von ATP
⇒ Kohlenhydrate
Unsere Makronährstoffe bestehen aus Proteine, Kohlenhydraten und Fetten. Sie bilden das Dreiergespann unserer Ernährung. Im Vergleich zu Proteinen und Fetten, sind Kohlenhydrate nicht lebensnotwendig. Allerdings sind Kohlenhydrate sehr nützlich. Sie gehören zu den schnellsten Energielieferanten. Somit sind sie für uns Sportler essentiell. Ohne Kohlenhydrate wird es schwierig an sein Limit zu gehen und gute Kraftsteigerungen hervorzurufen. Besonders als Vitaminlieferanten sind Kohlenhydrate fundamental. Obst und Gemüse sind auch Kohlenhydrate und sollten deshalb nie ganz aus der Ernährung gestrichen werden. Mikronährstoffe sind nahezu genauso wichtig für Kraftsteigerungen, wie die Makronährstoffe.
Kohlenhydrat-Nahrungsergänzungsmitteln: Warum Du sie brauchst
- Schneller und flexibiler Lieferant von vielen Kalorien
- Schnelles Aufladen der Glycogenspeicher
- Ideal für Kraftsteigerungen
- Essentieller Lieferant für Mikronährstoffe
Quelle: https://examine.com/supplements/creatine/
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