Definition: Dein Ziel im Training?

Definition

Jeder Sportler hat sicherlich schon mal den Begriff Definition oder Definitionsphase gehlrt. Oftmals ist dieser Begriff mit einer Diät gleichzusetzen, da es im Prinzip nichts anderes ist. Bei beiden wird das gleiche Ziel verfolgt, nämlich die Reduktion des Körperfettanteils. Sportler, denen es einfacher fällt zuzunehmen, müssen dementsprechend öfters oder länger definieren. Sportler, die es schwieriger haben zuzunehmen, haben dementsprechend kürzere Definitionsphasen. Für die einen ist diese Definition somit eine große Herausforderung, für andere eher ein Kinderspiel.

In der Küche findest die Definition statt

Wer kennt diesen Spruch nicht? Doch an diesem Spruch ist definitiv was dran. Leider wird in den Medien gespriesen, dass man für ein Sixpack oder eine gute Definition ein intensives Bauchtraining benötigt. Leider funktioniert dies nicht. Um definierter zu werden, ist eine Reduktion der Kalorien nötig. Somit findet eine Reduktion des Körperfettanteils statt. Das Training hat zwar auch einen Einfluss darauf, aber lange nicht so entscheidend, wie es gepriesen wird. Das Training muss auch während der Definition meist nicht groß geändert werden. Viele Wiederholungen und wenig Gewicht zu machen, ist ein Mythos. Das wichtigste in der Definitionsphase ist und bleibt das Kaloriendefizit. Dies alleine entscheided über den Erfolg während der Diät.

Cardio ist ein großes Thema während der Definition. Intensives Cardiotraining sollte eher vermieden werden. Cardio als auch Kraftsport führen beide zu großem Stress für den Körper. Eine Reduktion der Kalorien durch die Ernährung verursacht weniger Stress für den Körper. Man sollte eher nur so viel Cardio machen, wie es einem nicht groß anstrengt, wenn die Kondition vorhanden ist. Wichtig ist, dass man nicht nur den Körperfettanteil in der Definition reduziert, sondern auch möglich viel Muskel erhält.

Wir zeigen Dir ein paar Nahrungsergänzungsmittel, die Dir auf Deinem Weg zu einer besseren Definition helfen können:

Produkt Tipp zur Definition : Omega 3 1000 Stück

In einer Diät reduziert man Kalorien. Hierfür ist eine Reduktion eines oder mehrerer Makronährstoffe nötig. Fette können hier oft zu kurz kommen. Allerdings dürfen wir nicht vergessen, dass wir die ungesättigten Fettsäuren trotzdem abdecken müssen. Hierzu zählt Omega 3. Unsere

Definition: Alle Produktkategorien im Überblick

Proteine/Eiweiß

Eiweiße sind essentiell für unsere Ernährung. Sie gehören mit den Kohlenhydraten und Fetten zu unseren Makronährstoffen.

Da der Körper Aminosäuren braucht und viele selbst nicht bilden kann, sind Proteine essentiell und müssen durch die Nahrung zugeführt werden.

Eiweiße: Die Vorteile im Überblick

• Förderlichbeim Muskelerhalt
• Essentielle Aminosäuren
• Sind essentiell beim Muskelaufbau
• Gerne bei vielen Diäten als Ersatz eingesetzt
• Eiweißshakes zur einfacherern Abdeckung des Bedarfs
• Förderlich bei der Definition

Geschmack/Flavour

Eiweißhaltige Lebensmittel sind leider oftmals sehr teuer. Ausnahmen mit viel Protein sind hier Milchprodukte. Der Magerquark ist hier einer beliebtesten Lebensmittel. Dies liegt allerdings nicht am Geschmack, sondern an den guten Werten. Aus diesem Grund wird er gerne während der Definition gegessen. Was könnte hier helfen? Geschmackspulver. Aus diesem Grund haben wir Produkte in unserem Sortiment, die Dir helfen, den Genuss bei solchen Lebensmitteln wieder zu kriegen. Somit wird der Magerquark wieder zum Genuss und du kannst Deinen Eiweißbedarf einfacher abdecken. Mit uns hast du mehr leckere Lebensmittel zur Verfügung für Deine Definition.

Geschmackspulver: Was es hier zu wissen gibt

• Viele Geschmacksrichtungen
• Einfache und schnelle Zubereitung
• Unterstüzend für Deine Diät
• Kaum Kalorien und nahezu 0g Zucker
• Ermöglicht leckere Mahlzeiten in Deiner Defintionsphase

Vitamin- und Mineralbedarf decken

Mikronährstoffe sind essentiell für Deine Gesundheit

Egal ob Sportler oder nicht, wir benötigen einige Mikronährstoffe, um fit und gesund zu bleiben. Allerdings haben Sportler bei einigen Mikronährstoffen einen erhöhten Bedarf. Dies liegt besonders daran, dass wir beim Sport durchs Schwitzen auch einiges verlieren. Gerade in der Definitionsphase kommen einige Mikronährstoffe zu kurz. Eine ausgewogene und gesunde Ernährung deckt größtenteils die meisten Mikronährstoffe ab. Es gibt jedoch einige Nährstoffe, die hier zu kurz kommen. Hierunter zählen besonders die Fettsäure Omega 3 und das Vitamin D3. Vitamin D ist auch als Sonnenvitamin bekannt. Hier herrscht oftmals ein starker Mangel. Die Vorteile sind zahlreich von besserer Leistungsfähigkeit bis hin zu gesünderen Knochen. Die Fettsäure Omega 3 gehört zu den ungesättigten Fettsäuren und ist somit essentiell für unsere Ernährung. Wir verzichten in der Definition auf Kalorien und auch öfters auf Fette. Hier darf Omega 3 nicht zu kurz kommen. Omega 3 Kapseln können helfen, nicht viele Kalorien aufzunehmen und trotzdem den Omega 3 Bedarf abzudecken.

Vitaminen und Mineralien: Wofür sind sie gut?

• Essentiell für zahlreiche Funktionen im Körper
• Individuell dosierbar
• Abhängig vom Diättyp nötig zu ergänzen
• Unterschiedliche Dosierungen für Sportler oder Nicht-Sportler
• Mehr Bedarf an Mikronährstoffen in der Definition

Quelle: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18025815

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